克服焦虑性失眠怎么做失眠症的产生其实大多数都由于个人承受了各方面太大的压力，在心理上不能正常及时做出好的调整而导致的!在患者有失眠症状的情况下，没有及时采取有效的治疗方式，这样就造成了失眠症病情的加剧!成都棕南精神医院专家解析：

　　克服焦虑性失眠的具体方法如下：

　　1、除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

　　2、做温和的事。躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

　　3、每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。

　　4、白天无论怎样都不可以睡觉。

　　需要注意的是，睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己较终还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些，一定不要抽烟、吃东西或做体操。

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