运动鞋:适合精神病患者的运动

假如你正处于神经病的恢复阶段，那么你可能会感到很疲惫。穿上运动鞋，去健身房锻炼，这或许是你想做的较后一件事了。但是，事实上，锻炼对你的身体和心理的健康而言都是很重要的。

很多研究表明，体力活动会有助于精神病的恢复。一项研究表明，在减轻精神病症方面，每一个星期三回合的有氧运动跟药(medicine)物医治一样有效。另外，研究职员发现，十个月后，那些进行过锻炼的人比那些服用药(medicine)物的人宿病复发的可能性要小很多。2005年的一项研究表明，进行适度的有氧锻炼，每一个星期三到五次，会将轻度至中度的抑郁症病症几近减少一半。

以下是一些有关开始一项新的锻炼计划的建议：

渐渐地开始。别试着让自己从很大程度上静止的生活跳跃般地进入马拉松式练习的生活。这样只会让你感到pain痛苦和低落。相反，你应当逐步地进入轨道。开始时，只需锻炼很短的时间，大概几分钟，这时候候，一星期只需这么锻炼几天就能够了。大概一到两个星期内别超过这个锻炼的力度。渐渐地，增加半个小时或更多的锻炼时间，一星期这么锻炼四天。

分时间段锻炼。你没必要在单一时间段内就把所有的体力活动做完，或只做一种运动。很多人宁愿在白天做些短时间段的运动，而且变换锻炼的情势。散三次15分钟的步跟散一次45分钟的步具有一样的好处。

选择你所喜欢的。这个建议仿佛是不言而喻的。但是很多人选择一项运动其实不是由于他们喜欢它，而是由于他们觉得这一运动对他们来讲有好处。假如跟对待苦药(medicine)物(不使人愉快却对你有好处)一样对待你所进行的锻炼的话，那么你或许就不能忍耐它了。记住，有很多运动可选择，而且他们会很有趣：在当地的游泳池游泳、在电视机前使用家庭健身器材锻炼、去远足或参加一堂文娱练习课。试着去尝试不同类型的体力运动，直到找到你真正喜欢的。

跟其他人一起锻炼。坚持做单独的身体锻炼会很困难，这一锻炼会让你在那一刻很轻易地做出放弃锻炼的决定。但是假如你跟他人计划好了怎样锻炼，那么你就会觉得自己有更多的责任感。所以，去找个锻炼火伴吧。在某天某一特定的时间约邻居出来散漫步。跟朋友开始定期地打打网球。很多人发现，那些有组织的班级，如有氧健身班或瑜伽班，一样可以帮助他们坚持自己设定的计划。

天天做多点体力活动。不管在什么时候何地都试着在你的平常安排中加点额外的体力活动。走走楼梯，别去乘那电梯。把车停在离你工作地方的稍远处，这样你就可以多走几步路。把遥控器放在床垫下，这样你就得起身来更换电视频道了。随着时间的推移，你行动上的一点小的变化就可以让你的身体有很大的改良。