成都哪家医院有心理 入睡困难的朋友们应该如何调理

祝青梅，现任成都棕南医院精神科副主任医师，始终致力于对精神疾病的临床，科研，教学工作，依托丰富的临床经验，针对精神分裂症，入睡困难症，抑郁症，焦虑症，强迫症的治疗方面，提出了阶段性三维立体诊疗计划，即：维护病人、维护家属、维护隐私。数年来帮助广大精神患者恢复健康，仁德从医，广受好评。

对于入睡困难患者，首先要合理调整自己的心态，适当放松，不要有太大压力。对于入睡困难症患者的朋友来说，平时需要多走，走一个更自然的城市，去海边看海，舒缓心情，这样长时间他们的心情会得到有效的舒缓，这样身体和心灵才能达到放松，才能有效治疗入睡困难。

对于入睡困难症患者来说，通常晚上睡觉前可以使用一杯牛奶，因为牛奶有舒缓安定的效果，这样身体才能有效放松，喝牛奶会让人们的睡觉质量得到有效的提高。

入睡困难的朋友晚餐不要吃得太饱，导致消化能力减弱和入睡困难。当你晚上睡觉时，你可以订购一些室内辅助睡眠香，如薰衣草，茉莉，玫瑰，你也可以滴几滴精油在枕头上，睡觉更好的香味。

长期入睡困难的患者可以通过运动来改善，也就是说可以睡前出去运动，跑步几公里，或者骑自行车，回来洗个澡再去睡觉。大多数人都很累，运动后很容易睡着。睡前看书学习也是一种治疗患者入睡困难的好方法，不过我们不是看自己喜欢的小说，要选择通过自己生活从来不爱看的，一看他们就会看得睡着的，我是看教科书会睡，除此之外也可以看无聊的电视剧。

入睡困难千万不能依赖药入睡，会加重病情，依赖药。