成都心理咨询师 舒缓强迫症的方法

舒缓强迫症的方法,成都治疗强迫症哪里好?成都棕南医院医师介绍，强迫症的威胁是非常大的，会给患者的身体以及精神带来双重的折磨。患者的身体会因为过度的重复某件事而受到伤害，精神上也是一直的焦虑、痛苦。因此，在发现强迫症之后，一定要通过合理的方式进行改善。

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舒缓强迫症的方法

1、减少强迫的次数

以前每天反复关窗户的行为可能是十多次，现在开始就可以减少到十次、九次、八次.....以此类推。在减少的过程中，一方面是弱化这种强迫的行为，另一方面是在增强自信心，从而不让自己变得那么焦虑。

2、弱化强迫行为

强迫症较典型的表现就是强迫行为。当患者出门后总觉得自己家里的煤气、水电、门窗没有关好，就会反复的进行检查，就算是检查了很多遍也无法让自己安心，因此总是耽误很多事情。这个时候我们要做的就是弱化这种强迫行为，怎么弱化呢?我们可以利用手机拍照，当要出门的时候，在关好这些东西的时候我们可以拍个照片，等出门之后若是出现强迫行为就可以看一下手机里的照片，从照片上就可以确认这些东西已经关好了，因为也就不用一遍遍的回去检查了。这种方法在一定程度上可以弱化我们的强迫行为。

3、转移注意力

若是长时间的纠结某一件事就会产生强迫心理。这时我们可以转移一下自己的注意力，比如听音乐、看电视、运动、找朋友出去逛街等，就可以很好的转移这种强迫心理。

4、改变强迫思维

很多强迫观念都来源于我们的思维状况，当我们把某一件事情看得很严重的时候就会产生强迫思维，从而进一步影响我们的行为，我么要做的就是改变这种强迫思维。拿关窗户来说，如果我们老是在纠结窗户关没关不妨换一种想法，如果不关窗户我们会失去什么?会对我们产生什么样的伤害?会影响我们什么?如果答案都是否定的，那这件事也就没有什么好纠结的了。