成都心理医生价格 入睡困难的调节方法都有哪些

入睡困难的调节方法都有哪些,成都入睡困难 治疗?成都棕南医院医师介绍，入睡困难在我们现在生活当中是一件常有的事了，其原因大致归该与自己的心理压力问题，像是生活压力，工作节奏快等等。要是长期处于入睡困难的话，对身体是有非常大的影响，所以大家为了自己的睡觉质量，平时应注意养成好的生活习惯。

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入睡困难的调节方法都有哪些

1，睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡觉，但对牛奶过敏，可以吃一个苹果或吃面包，效果是一样的。通常消耗更多的睡觉可以提高食品的质量，如红枣，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。

2，坚持有规律的作息时间，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡觉自星期日晚，星期日晚上会入睡困难。

3，睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将继续影响睡觉质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡觉。

4，睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

5，选择运动时间。在下午锻炼是好的睡觉时间，有规律的锻炼也能提高夜间的睡觉质量。