心理咨询免费 怎么样能快速入睡小妙招

怎么样能快速入睡小妙招,成都治疗入睡困难医院?成都棕南医院医师介绍，现在社会上人们的生活、工作和学习压力很大，经常会有入睡困难睡不着的困扰。面对入睡困难一定尽快接受治疗，避免入睡困难带来威胁。

成都治疗入睡困难医院?成都治入睡困难好的医院可以考虑到成都棕南医院就诊，拥有专业的医师团队，为患者针对性提供解决方案，医院以精神科、神经内科、心理科为特色科室，医院环境就医舒适，服务流程规范，医生医技水平高超、设备齐全。医院还为病人提供温馨便捷的服务，推出各项便民措施，如在线预约，减少了挂号排长队现象。

怎么样能快速入睡小妙招

可以调整睡姿改善入睡困难表现

很多时候，我们入睡困难是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此，找到一种让自己放松的睡觉姿势可以有效解决入睡困难的情况。

排除外界干扰

很多入睡困难者对于光线、声音都十分敏感，如果卧室有光线或者有吵杂的声音，那必然会影响睡觉。因此，可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。

喝牛奶利于睡觉

每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡觉，对于入睡困难人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

回想法

躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡觉的好状态。

转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡觉状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会撩拨褪黑素(辅助睡眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。