成都市青少年心理咨询 改善入睡困难的方法都有什么

改善入睡困难的方法都有什么,成都入睡困难中医?成都棕南医院医师介绍，正常人每天睡七八个小时，但有的人却因为各种原因会出现睡觉时间过于短，睡觉质量非常不好这种状况，严重的会形成入睡困难，那么，改善入睡困难的方法都有什么呢?

成都入睡困难中医?在成都治疗入睡困难好的医院可以考虑下成都棕南医院，拥有专业的医师团队，为患者针对性提供解决方案，医院以精神科、神经内科、心理科为特色科室，医院环境就医舒适，服务流程规范，医生医技水平高超、设备齐全。

改善入睡困难的方法都有什么

一、消除恐惧感

其实入睡困难本身并不是很可怕，而对于入睡困难的病人来讲，每次入睡的时候很快就会焦虑、恐惧起来，担心自己睡不好觉，结果越是担心越睡不着，时间久了会形成恶性循环，相反坦然去面对，很可能就能拥有好的睡觉。

二、睡前不要有过重的脑力劳动

很多人在学习焦虑、工作压力大的情况下，睡觉之前都会进行比较繁重的脑力劳动，这对于入睡困难没有任何帮助，相反睡觉之前半个小时应该轻松一些，听比较柔软的音乐，用温水洗洗脚，喝杯热牛奶，更有助于尽快睡着。

三、养成规律的作息时间

每天几点入睡几点起床都应该形成规律，尤其是11点之前尽量入睡，如果某一天睡得过于晚，再去入睡的时候，反而不容易睡着了，生物钟被打乱了。

四、进行适当的运动

很多容易入睡困难的人，平时运动量过于小，而适当的运动可加快身体血液的循环，让人有一种疲劳感，入睡更快，但也应该注意运动量不能过大，尤其是睡前不要有过于剧烈的运动。

成都棕南医院温馨提示，入睡困难给人带来的痛苦比较大，不过也不是说就没有办法进行舒缓改善了，上面为大家介绍的方法，可以根据自己的实际情况去试一试，如果入睡困难非常严重，同时还有头部不适等方面不适的话，不要耽搁，尽早请专业的医院进行相关的治疗。