提到职场生存、贷款买房、婚姻危机等等让人郁闷得话题，当事人除了一肚子苦水之外，常常还有失眠抑郁得烦恼。失眠抑郁症是现代人很常见得一种心理问题，对当事者自己来说，怎样治疗失眠抑郁症比较见效呢，心理专家表示可以从下面几个方面着手。

      适时调节劳逸强度

      怎样治疗失眠抑郁症，从保证劳逸结合开始着手十分恰当。劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。

      因此保持睡眠充足得情况下，在闲暇时参加一些太极拳、体操、慢跑、骑自行车、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边得烦恼，从而增强体质和植物神经得调节能力，对治疗失眠抑郁症有很大帮助。

      营养饮食有节制改善失眠效果好

      怎样治疗失眠抑郁症，还可以从日常饮食上下功夫。失眠抑郁患者宜食用易消化富于营养得食物，且要定时定量。

      像高蛋白和高钙类食品，如牛奶、豆浆、蛋类以及新鲜蔬菜瓜果等，有利于稳定情绪。而动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。

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      扩大社会交往丰富业余生活

      社会学家认为，怎样治疗失眠抑郁症都要考虑社会环境得影响。患者适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心得事，能够陶冶性情，保持良好得心态。

      此外，对于一些面临退休、失业打击得更年期中年人，精神压力大，是失眠抑郁症得高发群体。这部分人群可以适当增加一些业余爱好，如绘画、听音乐、编织等，对于保持良好得大脑功能，增进身心健康大有裨益。

      以上为大家介绍了三种怎样治疗失眠抑郁症得常见自我调节方法。心理专家表示，失眠抑郁症是一类心理障碍疾病。如果自我调节效果不明显，应尽快到精神科或心理门诊接受正规药物治疗和心理治疗，否则病情延误不但加深患者痛苦，给治疗和康复也增加了难度。如果您有什么心理困惑和问题，不妨向我们得在线心理医生免费咨询看看。