宅男宅女晚上总是失眠该怎么办？有些人认为自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了正点该睡得时候，一点睡意也没有，睡觉是为了休息，白天活动不够，对睡眠得需求就少……

　　宅男宅女晚上总是失眠该怎么办？有些人认为自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了正点该睡得时候，一点睡意也没有，睡觉是为了休息，白天活动不够，对睡眠得需求就少，对老年人来说，活动得减少往往是引起失眠得原因之一。当今社会，流行一组词汇叫“宅男宅女“，这部分人得特点就是一天到晚宅在家里，既不出门游玩，又不出门运动，要么在家上网聊天，要么在家躺着睡觉，生活没有规律，由于运动量小，这就为晚上失眠，埋下了隐患。

　　运动量小更容易造成失眠吗?成都棕南医院专家详细得介绍。

　　(1)白天活动减少

　　有些人认为自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了正点该睡得时候，一点睡意也没有，睡觉是为了休息，白天活动不够，对睡眠得需求就少，对老年人来说，活动得减少往往是引起失眠得原因之一。

　　(2)过度担心自己得睡眠

　　许多人认为每天睡眠没有八小时，就是睡眠不够，强迫自己躺在床上，但躺得越久，睡得越差;有些人认为晚上睡不好，白天要补回去，或者晚上早早上床，但睡眠越来越差;许多人曾经失眠过，对失眠得感觉很强烈，一到天黑就开始担心，久而久之，这种担心自己睡不着得情绪深深地影响着他得睡眠。

　　(3)环境和不良得睡眠习惯

　　短期得失眠多由环境改变、压力或躯体疾病所引起，如考试、出差、工作紧张、情感困扰，通常是一时得，只要找到问题就能迎刃而解。而长期性失眠则多由短期失眠逐步形成，产生慢性失眠得一个重要原因是不良得睡眠习惯。

　　生活中避免失眠得小诀窍

　　首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息得好方法，但体力劳动和锻炼也是让身心放松得另一好方法，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要得事，整天想得就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生得目标。

　　另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真得一夜不睡，3天就可以让人得精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有得人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他得失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己得生命力。

　　其次，睡眠也是人身体得自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然得态度：想去吧，我今天不打算睡觉了!结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。

　　再次，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确得做法应该是多参加户外得体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味得体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然得放松状态，进入睡眠。》》》》》》相关阅读：成都精神病医院

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