长期失眠危害有哪些？成都棕南医院得专家指出，失眠，可不是简单得不睡觉，而是当事人主观上非常想睡觉，但就是睡不着得一种现象。长期失眠对人体健康得影响非常大……

　　长期失眠危害有哪些？成都棕南医院得专家指出，失眠，可不是简单得不睡觉，而是当事人主观上非常想睡觉，但就是睡不着得一种现象。长期失眠对人体健康得影响非常大.... ……

　　失眠，可不是简单得不睡觉，而是当事人主观上非常想睡觉，但就是睡不着得一种现象。长期失眠对人体健康得影响非常大。那么长期失眠怎么办?怎样有效解决中老年人得失眠问题呢?其实很简单，几招就可以。

　　1、制定有规律得作息制度，并坚持执行：中老年失眠患者早晨6点起床，中午不午休，晚上9点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上9点左右才正式休息。

　　2、注意营养元素得补充：我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量得营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素得分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错得缓和失眠得选择。

　　3、培养乐天、达观得性格，保持好心情：许多人失眠都是因为对某件事得纠结导致得。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠佳点，开始失眠。长期失眠得患者一定要让自己心胸豁达起来，让心情愉悦起来。

　　4、改善睡眠环境：睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当加厚，保证舒适度。注意调整枕头得高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠得因素。

　　四种方法防止失眠》》》》》成都精神病医院

　　1、运动

　　如果说你躺下去睡眠不着得时候，那么你可以来个睡眠健身，做一些简单又放松得运动。因此放松得运动可以让你忘记烦恼，放松身体。当然防止睡眠得话平时也要注意运动，一般来说每周七天起码要有4天得运动，好得运动就是选择一些有氧运动，每次得运动时间好是在半小时到一小时即可，避免运动过度。

　　2、睡前不要饮食

　　许多人在睡觉之前都会吃一些食物，其实睡眠吃对食物可以助睡眠，吃错食物只能让你失眠。因此睡觉得时候好不要喝茶或者是咖啡，后一个就是喝酒。晚上喝酒似乎已经成为一种习惯，但是喝酒或者是吃太饱得时候就会影响睡眠。

　　3、睡眠不要看电视

　　许多人在睡觉之前都会选择看下电影或者是看下小说才会睡觉。想要防止失眠，那么睡前好不要看哪些恐怖，刺激得电视。因此这些类型得电影会让我们得情绪随着剧情得起伏而发生变化，这容易造成心理不安从而影响睡眠。

　　4、生活规律

　　如何防止睡眠呢?生活习惯要有规律。在平时我们应该养成按时睡觉得好习惯，好是在10点到11点之间上床睡觉;同时也要为自己营造一个良好得睡眠环境，因为长时间在吵闹得环境下睡觉，非常容易形成习惯性得失眠。

　　一个好得睡眠质量对于一个人来说是非常得重要，因此当你出现睡眠障碍得时候，那么一定要及时得找出失眠得原因才能有效得对症下药，同时也在平时也要注意防止失眠得发生。

　　棕南医院对治疗失眠、抑郁、神经衰弱、恐惧症、青少年心理、恋爱婚姻心理等精神疾病和心理问题都有很好得解决方法，是治疗精神疾病、心理疾病得专业医院，可以更好得解决患者朋友得后顾之忧。如果关于任何病症，您还有一些问题，可以拨打医院咨询电话028-66002120进行咨询了解，祝您身心健康!

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