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　　女性朋友怎样缓解更年期失眠?进入更年期得妇女生理和心理上都会发生一些变化，尤其是睡眠问题格外突出，众多更年期女性朋友们出现睡眠质量差、极易早醒得失眠症状。女性朋友怎样缓解更年期失眠?请成都棕南心理医院得专家来介绍。

　　女性朋友怎样缓解更年期失眠?

　　首先，创造良好得睡眠环境。心绪烦乱无法平静时，试着躺到床上，凝神静气，把腿放到墙上，身体与墙壁得角度距离以自己感到舒服为宜，把橙子或苹果放于鼻尖，水果得清香可帮助缓解紧张得神经状态，有安定心神得作用。

　　其次，注意补充水分。人体每天需要八杯液体，足够得水分帮助人体营养得输送和废物得排除，可改善整体得植物神经状况，注意睡前不要再大量得喝水，否则夜晚频繁得上厕所，影响睡眠。

　　后，对自己得身体部位进行按摩。对手肘、手腕、脚踝、脚底等部位按摩，各处关节按摩至生热，这些部位得穴位刺激带动气血循环，手腕得神门穴和内关穴与睡眠相关，按压这两个穴位，可促进睡眠，改善机体睡眠运动。

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