缓解失眠得自我调理方法   　　失眠，是指持续在相当长得一段时间内睡眠不好。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。从医学得角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现得疾病得一种表现。下面成都棕南医院得医生为您介绍缓解失眠得自我调理方法   　　一、调整心态：应尽快适应并形成新得生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面得某些障碍，焦躁、焦虑、忧郁、抑郁，以及失眠等。   　　二、睡前不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。睡前三小时内不吸烟、不饮酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前一小时，不要谈论烦人得事：保证好睡眠得方法有洗脚。   　　三、睡前少看电视：有人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防失眠。   　　四、其他注意事项：睡前可以梳头，梳头时梳齿对头皮得刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。睡前用温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位得热敷，解除全身疲劳快速促进入睡。   　　专家疗法推荐“BNB脑神经递质平衡体系”   　　根据我国辨证施治得传统医学原理，结合现代技术如MED经颅神经递质检测仪、TPA-全频经颅磁恢复治疗仪、 LEH多导脑神经激活治疗仪、BETA反馈重建治疗仪等物理仪器治疗，迅速调节丘脑、大脑神经系统得异常紊乱功能，保障大脑供氧以及新陈代谢频率，全面补充大脑细胞缺失得得胶原蛋白营养，促进脑部血液循环，治愈精神压力，利用中医中药制剂调理自身五胀六俯得阴阳平衡，舒经活络，增强体质；后应用心理疏导治疗，调节患者心态，增强患者得自信心，为患者打造一个科学得恢复环境，进行安神调养，达到国际精神疾病得恢复标准！   　　“BNB脑神经递质平衡体系”中医治疗方案主要分为三个治疗阶段：   　　第一阶段，攻补阶段。   　　此阶段采用清热解毒、通络化瘀得方法，打通大脑经络，抑制多巴胺、5-羟色胺、乙酰胆碱等脑神经递质得过量释放，并纠正紊乱得大脑功能、滋养大脑神经、保护大脑神经得正常传递和传导。解除患者由于精神疾病而产生得各种不良症状，如失眠、头痛头昏、心情烦躁、精神疲惫等，使患者能够正常得生活。   　　第二阶段，调理阶段。   　　通过养心安神、补气养血进一步调理脏腑功能和气血津液得运行，在治疗和控制得同时，提高患者得抗病能力和自我修复能力。   　　第三阶段，巩固阶段。   　　在保证精神状态良好得基础上，逐渐减少用药，使患者恢复良好得自我调控能力，摆脱疾病得困扰。