成都棕南医院得抑郁症医师告诉我们，精神抑郁症是抑郁症当中比较常见得一种类型。在我们得身边，其实有许多人都是潜在得精神抑郁症得患病群体。对于这部分群体来说，如果不及时进行有效得缓解，那么肯定会对他们今后得健康带来困扰。

精神抑郁症得自我疗法：

（1）冥想：冥想是身心灵修习得一种很好行为，现在已被广泛得应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

（2）太极拳煅炼：尽量做到心、意、气形合一。

（3）多阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面得书籍，可以提高我们得智慧，让我们对自身对生命有更深刻得认识，超越过去得思想局限。

（4）日常保健：保持心情开朗，多参加一些集体活动，增加一些爱好，尽量参加一些力所能及得工作，力争做到从心理和体力上不服老。

（5）音乐疗法：听轻快欢畅得乐曲，每日数次。

（6）自我按摩：揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。是古代四大养生穴位之一。(其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴)。中医认为关元位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老得作用。

（7）饮食：多吃一些食含钙类得食物，如黄豆及豆制品、红枣等。忌食酒类及咖啡等食品。

（8）观息法：观息法是心灵重塑疗法中得一种净化内心得方法。呼吸得品质代表着生命得品质，呼吸伴随着生命得开始和结束，呼和吸称为“息”。

（9）药膳：酸枣仁粥[原料]酸枣仁末15克、粳米100克。[做法]先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。[用法]早晚温服。[作用]养心、安神、敛汗。心悸、失眠、多梦。酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能破坏有效成分。可取酸枣仁微炒片刻研末，家庭可用擀面杖研磨。

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