如何有效预防产后抑郁症?产后抑郁症别名也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理原因引起的抑郁症。一般表现为紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会产生绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的念头和行动。产后抑郁症的引起，不仅是产后体内激素的改变，很多程度上是角色的转变。很多人都是因为无法转变自身角色，外加其他因素的阻扰，而造成了产后抑郁症。所以对于产后抑郁症的预防，最为核心的还是在于自身的心理调节。

　　如何有效预防产后抑郁症?现由成都抑郁症医院的专家教您怎样预防产后抑郁症的方法：

　　(1)适当调整变动生活内容。不要时时刻刻关注孩子而忘了自己，将孩子暂且交给其他人照顾，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支;

　　(2)主动寻求他人的关注。产后抑郁的女性内心会有一种无助。心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式;

　　(3)合理适应角色的转变。别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力;

　　(4)转移注意力。把将来可能会遇到的困难放在一边，适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动;

　　(5)合理规划自身的生活。生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己所擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现;

　　(6)让自身处于放松状态。鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等;

　　(7)多肯定自己。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　产后抑郁的妇女往往有强烈的悲伤, 忧虑或绝望的感觉, 难以处理日常事务。 如果不进行治疗, 产后抑郁会加重，病程也会延长。所以我们最好是在遭受产后抑郁症之前就做好相关的预防工作。但是如果一旦遭受了该病的侵扰，那么积极寻求专业的治疗也属于迫在眉睫的事儿。

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