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　　失眠者的卧室入睡六大原则

　　失眠症患者的卧室睡眠环境对失眠症的治疗方法于失眠者的睡眠质量有很大影响。下面我们来介绍一下卧室入睡的六大原则:

　　卧室入睡的六大原则

　　1、只有在想睡的时候才躺下睡觉。这样可以让患者自己入睡,使他们在想睡觉时,能一趟下就睡着。

　　2、卧床只用于睡觉,不作他用(不在床上进行看书、看电视、吃东西及想问题等活动),即使在床上进行性活动,睡觉前仍需按规则来执行。这样可使患者自己形成卧床-睡眠的条件反射。

　　3、若躺床上不能入睡,则立即起床,到另一房间去,躺在床上10分钟失眠症的治疗方法尚未入睡,又未立即起床,表明违规。

　　4、若还不能入睡,则再重复准则3,整夜都要执行准则3。3、4两条是帮助患者巩固卧床与睡眠条件性联系,消除躺在床上很难入睡的挫折感。失眠症的治疗方法

　　5、不论晚上睡多少时间,每天都准时起床,这样有助于建立持久连续的睡眠节律。主要是希望患者能建立起醒——睡节律,以消除醒来躺在床上的坏习惯,达到巩固床只与睡相联系的条件。另外,及时起床,这种睡眠时间不充足有助于当晚入睡。

　　6、白天不能午睡或打盹。失眠患者无规律的午睡,会干扰正常睡眠模式,影响晚上睡眠。老年人午睡时间尽量不要超过1小时,也可以20分钟放松代替午睡。正常午睡或打盹时间应选择在早晨醒来后8小时以内。

　　希望以上六大原则能有效缓解失眠患者的失眠症状。改变失眠患者的不良条件反射。如果您还有任何关于失眠的等精神疾病的疑问,您可以点击免费线上询问,或拨打电话:028-66002120.棕南心理精神医院竭诚为你服务。

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